（来源：唐山青年）
原标题：开学指南请查收！熬夜和不熬夜的区别！“内部资料”考研“包过”？
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当拿到录取通知书的那一刻
命运的齿轮开始转动
丰富多彩的大学生活等待你的到来
↓↓↓
小萌新
马上就要开学了！紧张！
1分钟前删除
? 学长，学姐，团团等
学姐：等你哦！
团团：团团来啦！
团团为大家准备了一份详细的新生指南
教你顺利度过新生过渡期
愿每位“萌新”都拥有一个
充实美好的大学生活
以下内容仅供参考
相关信息请咨询各学校学院
和相关部门的安排
入学前准备
一、新生相关事项
1.党（团）组织关系：
（1）新生党员（含预备党员）组织关系转接至各学院党委。
（2）共青团员须携入团志愿书等团员档案，并办理好转出手续。团员档案不得自行拆封，开学后由学生所在学院团委统一办理转入手续。
2.户口迁入：
凡需要办理户口迁移手续的新生必须按户口迁移注意事项到户籍所在地派出所开具户口迁移证，加盖迁出派出所的户籍专用章，将户口迁移证原件、身高和血型信息等交到学校要求处。
3. 申请国家助学贷款：
需提交：
（1）国家助学贷款申请书；
（2）本人学生证和身份证复印件（未成年人提供法定监护人的有效身份证明和书面同意申请贷款证明）；
（3）本人家庭状况困难情况的说明；
（4）学生家庭所在地部门出具的家庭经济困难证明。
（具体要求请咨询各高校官方消息或自己的辅导员哦。）
二、物品清单
证件类（必带）：录取通知书、高考准考证、身份证及复印件、户口本复印件、团员档案、学籍档案、免冠照、银行卡、兵役证等。（特别提醒：一定要仔细查看录取通知书中随附的新生入学指南！小“萌新”们根据自身情况把所需证件、资料带全！）
生活用品类：现金、衣物、日用品、床上用品、医药品、其他用品等。
学习用品类：台灯、笔记本电脑、书籍、文具等。
出行工具类：当地公交卡、各物品的发票及保修单等。
当然，你也可以把家乡的美味都带上，分享给新的小伙伴们~
住宿指南
宿舍是一个兼具集体性和私密性的空间，想拥有良好的居住体验，就必须注意保持环境卫生。
清楚宿舍分配规定，阅读宿舍管理制度；
理解个体差异，不对他人指手画脚；
保持个人和公共卫生，让宿舍环境整洁；
掌握基本生活技能，如洗衣、扫地等；
避免冷战，及时解决问题；
合理安排作息时间、保证足够的睡眠和休息时间。
出行指南
了解校园周边交通情况，掌握地铁公交线路和班次信息；
遵守交通规则，不闯红灯、不乱穿马路等违法行为；
了解校园周边的娱乐设施和服务设施，方便日常生活；
注意个人财物安全，在公共场所尽量不携带大量现金和贵重物品；
了解附近共享单车等出行工具，并考虑是否需要购买相关服务卡（大学生公共交通折扣卡）。
学习指南
课程分类：
大学里的课程分为两类，必修课和选修课。必修课一般包含通识必修课、大类基础课、专业必修课、英语课和体育课。选修课包含专业选修课和通识选修课。
选课前准备：
学校机房>校内图书馆>教室>寝室（推荐用电脑）
选课一周前参考培养计划或者咨询学长学姐，了解选课内容和课程老师授课情况；选课开始前10-20分钟找一个网络状况良好的地方登陆教务系统，根据选课优先级确定待选课程。
选课顺序：
选修课>体育课>必修课
理论上”选修课”是全校同学跟你抢；
“体育课”是同一级的同学跟你抢；
“必修课”是你们专业的同学跟你抢，但多数情况下学校都是直接安排好的。
学习指南
适应期：大一上学期
大学和高中学习方式大有差异，这个阶段，需要调整自己的学习状态，找到自己适应的学习节奏和场景。
温馨提示：大一上学期的课程安排都是公共基础课，专业课很少所以如果对本专业不满意，想要转专业，公共基础课的绩点要尽量刷高，提升转专业成功机率。
发展期：大一下学期-大二下学期
这个阶段，要以专业学习为主，尽可能多地吸收专业知识，提升专业技能，参加高含金量的竞赛。
决策期：大三上学期
这个阶段主要要决定一个选择：考研还是工作。
如果想要考研，大三上学期就要开始进行复习规划。如果想要找工作，大三的寒假和暑假是黄金实习期，可以选择和自己未来就业方向相关的企业进行实习。
提升期：大三下学期-大四毕业
无论是考研还是工作，大四一整年都是最好的提升自己的时期。从软实力和硬实力两方面提升自己的综合能力。
安全指南
具备自我保护意识，避免夜晚单独外出；
树立反诈意识，避开刷单兼职等诈骗；
坚决不碰校园贷；
遵守校园安全规定和消防安全制度，不私拉电线、使用明火等行为等等。
前一段时间，熬夜的话题又又又上了热搜。话说“仅4%受访年轻?不熬夜”，看到这里，平时晚睡的你估计会有一丝丝安慰：嗯，看来，我并不孤独。
但是，看到熬夜的伤害，又不得不开始担心起来。那么，和不熬夜的人（也就是作息规律）相比，熬夜究竟会带来哪些伤害呢？
怎么才算熬夜？
其实，到目前为止，医学界还没有?个固定的、统?的时间标准来区分熬夜与否。
熬夜的英文叫做：stay up，翻译过来就是：比通常的上床时间要晚。
注意了，所谓“通常的上床时间”，不是指你因其他事情而被迫选择的时间，而是你听从身体的困意信号，上床后可以顺利?睡的时间。由于每个人的昼夜节律存在个体差异，困意自然来临的时间各有不同，因此，对个体来说，“通常的上床时间”其实是可以不同的。
也就是说，是不是熬夜不是看几点钟睡觉，而是看你今晚或最近的上床睡觉时间是不是比平时更晚。
规律的睡眠
对身体会有哪些好处？
从准备入睡到睡着，再到第?天醒来，大脑脑电波会经历好几段不同的变化，根据脑电波的特点，整晚的睡眠分为“浅睡眠（n1+n2）”，“深睡眠（n3）”和“快速眼动睡眠（rem）”。这几段睡眠阶段会循环交替，每循环一次平均是 90 分钟，一晚上?概要循环 4~6 次。
对于大多数成年人来说，深睡眠大概占到 20% 左右，身体会进入“修复模式”，比如可以修复肌肉和骨骼系统。另外，深睡眠还能巩固免疫系统功能，对调节葡萄糖代谢很重要。
“快速眼动睡眠”大概占了 25% 左右。眼球会来回快速移动。此外，容易做非常生动的梦境，同时，为了避免把梦境给表演出来，肌张力会被“临时管控”起来——四肢骨骼肌张力消失。
研究发现，在这个“爱做梦”的阶段，大脑中处理情绪的结构“杏仁核”会被激活，因此，快速眼动睡眠被认为可能与情绪处理有关。大脑会处理白天学到的新知识和运动技能，会选择性的保留一些记忆，同时删除另外一部分。
总体来说，目前认为，良好的睡眠对身体有三大核心作用：恢复，节约能量以及记忆巩固。
长期熬夜会变成一个
“伤心地流着鼻涕的胖子”
如果迫不得已选择熬夜，那么就会造成睡眠剥夺，深睡眠和快速眼动睡眠时间都会减少，继而就容易带来各种负面影响。不过，如果后面重新安排作息，好好睡觉，这些负面影响
是可逆的，不用太担心。
然而，如果长期熬夜带来长期睡眠不足，很多影响就不可逆了，或者说，没那么容易逆转。如果要用一句话来总结长期熬夜的危害，那就是：一个胖子，在伤心地流着鼻涕。
“一个胖子”的意思是：容易变胖。熬夜后，人会控制不住地吃吃吃。感觉就好像是要通过吃东西来弥补缺失的睡眠一样。
“伤心”的意思是：增加心脏病风险。所以建议?家，除了要管理血压、血糖、血脂等之外，还要好好睡觉。
“流着鼻涕”的意思是：免疫力下降。慢性睡眠不足还会引起免疫力下降，更容易感冒。所以，如果最近总是感冒，先别着急补这个补那个，先把觉补回来再说。
总结如下：
1.你是否在熬夜，不是看你几点睡，而是看你是否比通常的上床时间要晚。
2.偶尔熬夜在所难免，带来的伤害也是可逆的。
3.长期熬夜的危害主要就是这句话：一个胖子，在伤心地流着鼻涕。
4.想要减少熬夜的伤害，记住 3 句口诀：先睡后熬，中午补觉，营养要好。
目前，很多学校
对实习时间有明确要求
不少用人单位也非常注重
求职者的实习经历
不少“骗子”利用
大学生的这份“焦虑”
在互联网上做起了“实习生意”
天上不会掉馅饼！
也绝对没有不劳而获的美事
脚踏实地赚取合法薪酬
才是正道！
不法分子利用考生
对考试资料的迫切需求
在网上兜售
所谓的“考研复试资料”
“我这里有考研内部资料！”
“考试包过！不过全额退款！”
这都是考研期间典型的诈骗套路
考研路上，投机取巧不可取
认真复习才能“上岸”
天上不会掉馅饼
一定要擦亮双眼！
来源：青春北京 广东共青团 学校共青团
主编：么土土 | 编辑：靖涵
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为“唐山青年”设星标★
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